🌸 Beauté, peau & hormones
“Nutrition pour la peau, les cheveux, le cycle et la ménopause.”
- Oméga-3 & bons lipides (lin brun, chanvre, amande/noisette) → peau plus souple, barrière hydrolipidique choyée.
- Lignanes & phyto-composés (lin, sésame) → aident l’équilibre hormonal en douceur.
- Antioxydants (grenade, tournesol – vit. E) → protection cellulaire “anti-âge” du quotidien.
Pour qui ? Peau sèche/terne, cheveux cassants, périodes de cycle/ménopause, recherche d’un glow naturel.
Accès direct : Comparatif · Usages rapides · À retenir & glossaire · FAQ
Voir aussi : Lin · Chanvre · Sésame✨ Kit “glow” peau & cheveux (6 graines)
Ces 6 graines couvrent la plupart des recettes “glow” de la page : mueslis, puddings, salades et toppings rapides pour la peau, les cheveux et l’équilibre hormonal.
| Graine | Rôle “beauté” | Lien |
|---|---|---|
| 🌿 Lin brun | Oméga-3 & lignanes pour la peau sèche et le confort cutané (mueslis, porridges, smoothies). | Voir sur Amazon |
| 🌱 Chanvre décortiqué | Protéines & oméga-3/6 équilibrés : soutien de la peau, des cheveux et de l’équilibre hormonal. | Voir sur Amazon |
| ⚖️ Sésame (blanc & noir) | Calcium & lignanes : soutien de l’équilibre féminin et des os, topping “glow” facile. | Voir sur Amazon |
| 💙 Pavot bleu | Magnésium & calcium : détente, qualité de sommeil et impact indirect sur la qualité de peau. | Voir sur Amazon |
| ❤️ Graines de grenade | Polyphénols & antioxydants : protection “anti-âge” et éclat, parfaites en topping de salades et bols. | Voir sur Amazon |
| 🌻 Tournesol | Vitamine E : protection oxydative, cheveux & peau au quotidien, à saupoudrer partout. | Voir sur Amazon |
Astuce : préparez 2–3 petits bocaux “glow” (lin–chanvre, sésame–pavot, grenade–tournesol) et gardez-les près du grille-pain pour un geste beauté automatique matin et soir.
💄 Usages rapides “glow”
| Graine | Usages rapides | Focus | Fiche |
|---|---|---|---|
| 🌿 Lin brun | 1 c.s. moulue dans smoothie 🥤 / yaourt 🍶 / soupe 🥣 | Oméga-3 + lignanes 💧 | Voir ➜ |
| 🫶 Chanvre | Topping salades 🥗 / buddha bowls / houmous | Oméga-3/6 équilibrés ⚖️ | Voir ➜ |
| ⚪ Sésame | Gomasio maison / tahini / pains & woks 🍞🍜 | Lignanes & calcium 🦴 | Voir ➜ |
| 🔵 Pavot bleu | Topping pains 🥐 / salades / yaourts 🍶 | Magnésium & détente 😌 | Voir ➜ |
| ❤️ Grenade | Arilles en topping salades 🥗 / yaourt / desserts 🍓 | Polyphénols & éclat ✨ | Voir ➜ |
| 🌻 Tournesol | Grillé à sec → granola, salades, poêlées 🍳 | Vitamine E & cheveux 💇♀️ | Voir ➜ |
💡 Astuce texture : mixer lin brun + chanvre + sésame en “poudre beauté” à saupoudrer.
🧰 Ustensiles “glow” pratiques
Pour garder sous la main vos mélanges lin–chanvre–sésame et des toppings “glow” prêts à saupoudrer sur les bols et salades.
Pour moudre le lin brun au dernier moment et profiter au mieux des oméga-3.
Voir sur AmazonIdéal pour stocker 2–3 mélanges “glow” différents : lin–chanvre, sésame–pavot, mix toppings grenade–tournesol.
Voir sur AmazonPour emporter au boulot un snack “peau & cheveux” : noix, amandes, graines de tournesol, etc.
Voir sur Amazon🧾 À retenir & mini-glossaire
Pour la peau & les cheveux, viser le duo bons lipides 🫒 + antioxydants ✨, et pour l’équilibre féminin : miser sur les lignanes 🌿.
| Terme | Rôle principal | Où le trouver |
|---|---|---|
| 🫒 Oméga-3 (ALA) | Souplesse cutanée, barrière peau | Lin brun, chanvre, chia |
| 🌿 Lignanes | Phyto-composés de l’équilibre féminin | Lin, sésame |
| ✨ Vitamine E | Antioxydant “peau & cheveux” | Tournesol, amande, noisette |
| 🍇 Polyphénols | Protection “anti-âge” | Grenade (graines), noix |
| 🧘 Magnésium | Stress, sommeil, détente | Pavot bleu, amande, sarrasin |
💬 Conseil : associer un apport quotidien de graines + une hydratation suffisante pour des effets visibles dans la durée.
❓ FAQ rapide
💇 Graines & cheveux : à quelle dose ?
Une petite poignée (20–30 g) de mélange (lin/chanvre/tournesol) par jour suffit, sur plusieurs semaines.
🩸 Cycle/ménopause : quelles graines prioriser ?
Lin & sésame (lignanes), + chanvre (lipides équilibrés). Approche progressive et régulière.
🧴 Et en cosmétique maison ?
Le gel de lin peut servir d’effet coiffant maison. Toujours hygiène stricte et conservation courte (au frais).
🤰 Grossesse & allaitement ?
Rester sur de petites portions alimentaires variées. En cas de doute ou de traitement : avis médical personnalisé.
🥜 Allergies / intolérances ?
Vérifier la tolérance individuelle (sésame/fruits à coque). Choisir des produits simples, sans additifs superflus.