🥤 Smoothie 3 graines
Une base universelle + 5 variantes selon l’objectif : énergie, digestion douce, peau, enfant, sport. Chaque carte renvoie vers les fiches graines pour creuser — sans redites.
⚙️ Base universelle (1 verre)
- 200–250 ml boisson végétale ou yaourt à boire
- 1 banane ou 1 poire
- Graines : 2 c. à c. au total (1 + 1 ou 2 d’une seule) — chia, lin moulu, chanvre, sésame, tournesol
- Mixer 30–40 s (impulsions courtes)
Texture + épaisse : +½ c. à c. de chia •
Texture + fluide : +3–4 c. à s. de liquide •
Pensez à boire de l’eau en plus si chia/lin.
🥇 Top 5 graines pour smoothies maison
Ce sont les 5 graines de la base universelle : tu peux mixer n’importe quelle variante du bas avec ce petit “noyau dur”.
| Graine | Atout dans un smoothie | Lien |
|---|---|---|
| 🌱 Chia | Fibres + oméga-3 : texture onctueuse, coupe-faim douce. | Voir sur Amazon |
| 🌾 Lin moulu | Fibres + oméga-3 : transit, satiété, intestin sensible. | Voir sur Amazon |
| 🌿 Chanvre | Protéines complètes + bons gras : parfait avant/après sport. | Voir sur Amazon |
| ⚪ Sésame | Calcium + goût “tahini” : crèmes, sauces, smoothies onctueux. | Voir sur Amazon |
| 🌻 Tournesol | Vitamine E + croquant : topping ou mixé pour épaissir. | Voir sur Amazon |
Avec ces 5 graines, tu peux refaire toutes les variantes de smoothies de la page sans te prendre la tête : tu ajustes juste les fruits et les épices.
🧭 Comment faire (pas à pas)
- Versez la base (200–250 ml) dans le blender.
- Ajoutez le fruit + 2 c. à c. de graines au total.
- Mixez par impulsions 30–40 s (éviter l’échauffement).
- Ajustez la texture : + liquide (plus fluide) / + chia (plus épais).
- Servez immédiatement. Frigo : 24 h max dans une bouteille opaque.
✅ À faire
- Pré-moudre le lin (biodispo ↑).
- Alterner 5 s ON / 5 s OFF pour protéger les arômes.
- Boire un verre d’eau en plus si chia/lin.
⚠️ À éviter
- Portions trop lourdes le soir.
- Conserver à température ambiante.
- Surdoser les épices pour les enfants.
🛠 Ustensiles pratiques pour smoothies
Un blender fiable + une bonne bouteille en verre, et tu peux préparer tes smoothies de la semaine sans prise de tête.
| Profil | Graines (total) | Astuce texture |
|---|---|---|
| 🧒 Enfant | 1–1,5 c. à c. | + yaourt / compote, zéro morceaux |
| 🧑 Adulte | 2 c. à c. | Base standard |
| 💪 Sport | 2–3 c. à c. | + liquide si besoin |
| 👵 Senior | 1,5–2 c. à c. | Texture douce, bien mixée |
🔗 Liens utiles & packs
Routines associées
Guide
Packs utiles
- Chia + Lin (moulu) + Tournesol
- Sésame blanc + noir
- Chanvre décortiqué
⚙️ Ustensiles
- Mini-blender
- Bouteille opaque 500 ml
- Petit moulin (pour le lin)
Rédaction SuperGraines • Dernière mise à jour :