🥣 Top 5 petits-déjeuners aux graines
5 idées prêtes en 5 minutes, déclinables en version enfant, sport et 100% végétal. Chaque recette renvoie vers la fiche des graines pour creuser — sans redites.
⏰ Yaourt + chia + tournesol
2 min — yaourt nature + 1 c. à s. chia + tournesol + fruits rouges.
Swap enfant : yaourt sucré maison (compote) • Sans lait : yaourt soja.
🧠 Muesli avoine + noisette + sésame
3 min — flocons d’avoine + noisettes + sésame + fruits.
Astuce : faire un bocal muesli pour 5 jours.
⚡ Smoothie banane + chanvre + cacao
2–3 min — lait d’amande + banane + 2 à c de chanvre + cacao.
Après séance : + courge (magnésium).
🌿 Porridge avoine + lin + poire
5 min — porridge + 1 c. à s. lin moulu + poire + pointe d’anis.
Intestin sensible : flocons bien réhydratés.
Variantes rapides : enfant (textures douces), sportif (portion +10–20%), sans lactose (yaourt/boisson végétale), batch-prep (muesli/pudding pour 3 jours).
🥣 Top 3 graines pour des petits-déjeuners complets
Ces trois graines reviennent tout le temps dans les bols, porridges et granolas maison.
| Graine | Pourquoi au petit-déj ? | Lien |
|---|---|---|
| 🌾 Flocons d’avoine | Satiété longue, base idéale pour porridges & granolas. | Voir sur Amazon |
| 🟣 Graines de chia | Oméga-3 + fibres, parfait pour puddings & bols. | Voir sur Amazon |
| 🟤 Graines de lin | Fibres + oméga-3, à moudre dans les bols. | Voir sur Amazon |
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🔗 Liens utiles & packs (smoothies)
Routines associées
Guide
Packs utiles
- Chia + Lin (moulu) + Chanvre décortiqué
- Tournesol (vit. E) + Sésame (tahini, version crémeuse)
- Option douceur : Noisette ou Amande (toppings)
⚙️ Ustensiles
- Mini-blender (gobelet individuel)
- Bouteille opaque 500 ml (transport)
- Petit moulin à café (pour le lin)
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